Los dispositivos móviles han pasado a convertirse en una parte fundamental de nuestro día a día. Desde que nos levantamos en la mañana para apagar la alarma, hasta en la noche que exploramos en TikTok o Instagram antes de dormir. En este artículo analizamos cómo afecta al rendimiento emplear el teléfono móvil entre series de entrenamiento.
Y sí, su utilidad es innegable, tanto si lo utilizas para trabajar, comunicarte o simplemente como forma de entretenimiento. Sin embargo, el uso excesivo de teléfonos móviles también ha despertado ciertos debates debido al posible impacto negativo en diferentes aspectos de nuestras vidas.
Usualmente, el argumento suele centrarse en la capacidad de interactuar con las personas que tenemos a nuestro alrededor, pero también puede interferir en otro tipo de actividades, como en tu desempeño en el gimnasio.
Pero, ¿qué pasa realmente cuando utilizas el móvil entre series de entrenamiento? ¿Realmente está afectando tu entrenamiento sin que lo notes?
El papel del teléfono móvil entre series el gimnasio: ¿Distracción o herramienta de entrenamiento?
Desde el primer día que pisas un gimnasio, es probable que hayas notado a más de uno revisando su teléfono durante los descansos entre series. Lo realmente importante no es si usas el teléfono o no, sino cómo lo utilizas.
Por ejemplo, si lo usas para perfeccionar tu técnica, grabarte o seguir una rutina desde una aplicación, el teléfono puede convertirse en una gran herramienta para tus entrenamientos. Incluso llevar un registro visual de tu progreso es una forma efectiva de mantener tu motivación y ser constante.
El problema comienza cuando deja de ser un aliado y se transforma en una distracción. Echar un vistazo rápido a las redes sociales o cambiar la canción no está mal, pero cuando esas pausas se alargan y empiezas a perder el ritmo, ahí es donde impactará negativamente tu rendimiento.
Lo curioso es que, últimamente, algunas personas incluso aprovechan esos minutos entre series para jugar en casinos en línea desde el dispositivo móvil. Y ojo, muchas disfrutan del entretenimiento que ofrecen estos casinos, como los que analiza Iván González en CasinoTopsOnline, pero hacerlo mientras entrenas puede cortar completamente tu concentración y desviar tu atención de lo que importa en ese momento: completar tu rutina.
¿Cómo afecta usar el teléfono móvil entre repeticiones al rendimiento físico y mental?
Parece que no importa demasiado, pero el distraerte con el teléfono entre repeticiones puede arruinar tu rutina; y no solo me refiero al resultado físico, sino a tu capacidad para mantener el enfoque y progresar.
Empecemos con lo físico.
Si te distraes con el teléfono, es fácil que tus descansos se alarguen más tiempo del necesario. En general, esto reduce la intensidad de la rutina, impactando en el número de repeticiones, tu capacidad de carga o simplemente la pérdida del ritmo que traías. Y aunque parece trivial, esto puede alterar tu frecuencia cardíaca y reducir drásticamente la efectividad de tu entrenamiento, especialmente si hablamos de rutinas que combinan fuerza y resistencia.
Y a nivel mental el impacto no es menos importante. Al distraerte con tu teléfono, interrumpes tu concentración y disminuye la sensación de progreso que puede mantenerte motivado a seguir entrenando. Pero además, muchos expertos insisten en la importancia de la conexión mente-músculo para ganar masa muscular, especialmente al levantar pesos exigentes. Si estás distraído con el teléfono, no podrás centrar tu atención en el músculo que estás trabajando, lo que te impedirá lograr el nivel de concentración necesario para lograr un mejor resultado.
Consideraciones en el gimnasio para el uso del teléfono móvil entre series de entrenamiento
A menos que entrenes desde casa, el gimnasio es un espacio compartido, especialmente en horas concurridas. Esto implica entrenar con conciencia, respetando el espacio y el ritmo de las personas a tu alrededor.
El uso del teléfono móvil entre repeticiones parece ser inofensivo, pero realmente puede ser molesto si no tienes en cuenta algunos parámetros.
Cuidado al grabar o tomar fotos
Documentar tu progreso con fotos o grabarte para evaluar y perfeccionar tu técnica es algo fenomenal, sin embargo, debes ser cuidadoso y evitar que esto incomode a otras personas que están en el gimnasio contigo. Asegúrate de no enfocar a los demás mientras grabas o tomas fotos, y si no tienes forma de evitarlo, puedes reconsiderar grabar o simplemente pedirle permiso a la persona para evitarte malos ratos.
No uses el teléfono móvil entre series de entrenamiento
Imagina que es hora pico y el gimnasio está a reventar, lo que significa que probablemente tendrás que compartir los aparatos que quieres usar o simplemente esperar que otros terminen con sus rutinas. Ahora piensa en lo molesto que sería que mientras esperas, la persona se distraiga y tarde más por estar usando el teléfono.
No hables por teléfono en el gimnasio
Lo ideal es apagar el teléfono mientras entrenas, pero es comprensible que no siempre sea posible. Es preferible evitar hacer o recibir llamadas dentro del gimnasio, a menos que sea algo realmente urgente. Si es el caso y necesitas hablar, puedes salir unos minutos para que tengas privacidad y no incomodes a otros usuarios.
Cómo sacarle provecho al teléfono móvil mientras entrenas
No se trata de irnos al extremo y condenar el uso del teléfono entre repeticiones durante el entrenamiento, sino más bien de saber usarlo conscientemente para aprovechar al máximo tus sesiones de ejercicio.
Puede que lo utilices para ver vídeos de nuevas rutinas, o incluso para hablar con tu entrenador en línea. Esto no tiene nada de malo. Sin embargo, debes ser cuidadoso de no excederte al revisar tus redes sociales, responder mensajes o cualquier otra actividad que, además de ralentizar tus rutinas, arruine la experiencia de las personas que comparten el gimnasio contigo.
Al final del día, el problema no es si usas o no el teléfono, sino cómo ese uso se integra (o interrumpe) a tu rutina. Y ahí es donde vale la pena hacer una pausa y preguntarte: ¿usar el teléfono móvil está ayudándote a alcanzar tus metas o está mermando tus objetivos de entrenamiento?
Referencias bibliográficas
- Gantois, et al. (2021). Mental Fatigue From Smartphone Use Reduces Volume-Load in Resistance Training: A Randomized, Single-Blinded Cross-Over Study. Percept Mot Skills . 2021 Aug;128(4):1640-1659.
- Sousa Fortes, L. et al. (2022).Effects of social media on smartphone use before and during velocity-based resistance exercise on cognitive interference control and physiological measures in trained adults. Appl Neuropsychol Adult . 2022 Sep-Oct;29(5):1188-1197.
