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Entrenamiento de fuerza

En esta sección  encontrarás un sin fin de artículos enfocados a ampliar conocimientos sobre el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas.

Si buscas la hipertrofia muscular o eres un amante del culturismo natural, esta es tu sección.

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Incrementar nuestra musculatura y realizar entrenamiento de fuerza en nuestra vida diaria nos ayuda a mejorar nuestra salud y controlar nuestro peso.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza (llamado en inglés resistance training) emplea la resistencia de un peso para incrementar la capacidad de un individuo para ejercer fuerza.

ℹ Por “entrenamiento de fuerza” nos referimos a un entrenamiento físico concreto que consiste en aumentar la propia fuerza de una persona en particular.

¿Cuáles son los tipos de entrenamiento de fuerza?

Dentro del entrenamiento de fuerza podemos distinguir el trabajo por vía neural o por vía hipertrofia, en este artículo detallamos ambos.

Fuerza máxima, hipertrofia y resistencia de fuerza

tabla entrenamiento de fuerza

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza suelen aparecer términos varios que en ocasiones, podemos llegar a confundir:

Todos estos términos facilitan la comprensión global del entrenamiento de fuerza.

Para entender mejor ciertos aspectos del entrenamiento de fuerza, te compartimos una tabla muy gráfica.

¿Qué beneficios tiene el entrenamiento de fuerza?

Según los últimos estudios científicos, el entrenamiento de fuerza nos reporta un sin fin de beneficios para nuestra salud:

✓ Potencia la oxidación de grasas.

✓Aumenta la masa muscular y la tasa metabólica.

✓ Mejora la sensibilidad a la insulina

✓ Regula las hormonas del hambre y la saciedad

✓ Mejora la flexibilidad metabólica

✓ Promueve la autofagia

✓ Induce una mejora sobre el control glucémico. Vital para diabeticos.

✓ Mejora la capacidad cognitiva.

✓ Previene Enfermedades neurodegenerativas.

✓ Contribuye a prevenir la depresión y combatirla en caso de padecerla.

✓ Aumenta la testosterona y el apetito sexual.

✓ Reduce los triglicéridos y aumenta el HDL.

✓ Combate la inflamación crónica y el dolor.

✓ Previene la caquexia, vital en pacientes oncológicos.

y un largo etc. Como puedes observar, el entrenamiento de fuerza se convierte en la verdadera polipíldora para conseguir una buena salud física y mental.

Por ello, te animamos a que te sumerjas en esta hermosa categoría para aprender más sobre el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de fuerza existentes y la hipertrofia muscular.

¿Qué ejercicios de entrenamiento de fuerza encontrarás?

 

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